I Esbjerg Atletik og Motion har vi igen fornøjelsen at invitere såvel nye som gamle erfarne løbere til vores "Løb med" arrangement. Vi har første løbeaften d. 23. marts, men allerede d. 22. februar tyvstarter vi med introduktionmøde i den store mødesal på hovedbiblioteket i Nørregade kl. 19.00. Vi har endnu en gang delt arrangementet op i to; forår og efterår, og fokuserer i første omgang på forårets aktiviteter.
Det store mål for "Løb med" i foråret 2010 er Vestkystløbet, så vi skal toppe vores træning netop d. 13. juni 2010. For at nå vores mål har vi lavet 4 programmer til holdene i "Løb med" nemlig:
- Blå
- Gul
- Grøn
- Rød
Det blå program henvender sig til dig som endnu ikke løber eller har motioneret tidligere. Målet med den blå træning er at få dig i stor form op til Vestkystløbet. Formen skal være så optimal, at du får en god oplevelse, når du "løber med" på den korte rute til Vestkystløbet. Det blå program er en blanding af gang og løb f.eks. 4 minutters gang, 2 minutters løb, 2 minutters gang osv. Træningsmængden stiger gradvist fra 16 minutter til 30 minutter. Der er blå træning hver tirsdag med holdleder til at holde tiderne. Foruden tirsdagstræningen vil det være godt, hvis du går en eller to korte turer hver uge.
Det gule program henvender sig til dig som kan finde på at tage cyklen eller gå en tur en til to gange om ugen. Målet med den gule træning er ligeledes at få dig i stor form op til Vestkystløbet. Du skal også have en god oplevelse, når du "løber med" på den korte rute til Vestkystløbet. I gule program øger vi hurtigere andelen af minutter med løb i forhold til andellen af minutter med gang. Træningsmængden stiger gradvist fra 20 minutter til 30 minutter. Der er gul træning hver tirsdag med holdleder til at holde tiderne. Foruden tirsdagstræningen vil det være godt, hvis du går to korte turer hver uge.
Det grønne program henvender sig til dig, der allerede løber lidt eller dyrker en anden idræt en til to gange om ugen. Målet med den grønne træning er den lange rute til Vestkystløbet. I det grønne program er hovedvægten lagt på løb i forhold til gang. Træningsmængden stiger gradvist fra 26 minutter til 53 minutter. Der er grøn træning hver tirsdag med holdleder til at holde tiderne. Foruden tirsdagstræningen vil det være godt, hvis du går to korte turer hver uge. Det vil være ekstra fint, hvis du har overskud til at løbe lidt i den korte gå-tur.
Det røde program henvender sig til dig, som løber regelmæssigt. I lighed med den grønne træning er målet for den røde træning den lange rute til Vestkystløbet. I modsætning til øvrige programmer, der er baseret på tid; nemlig minutter, er det røde program baseret på distance; nemlig kilometer. Der er umiddelbart ingen gang i det røde program og ikke altid en holdleder. Til gengæld opfordrer vi dig til at komme alle 3 gange om ugen, når Esbjerg Atletik og Motion har fælles træning. Meningen er, at du fra første træning skal løbe sammen med erfarne løbere fra Esbjerg Atletik og Motion. Der vil således være flere røde hold, der løber med forskellig hastighed, men alle hold løber den samme rute og samme distance. Får du startet på et rødt hold, der løber lidt for hurtigt, kan du altid lade dig falde tilbage og blive opslugt af næste hold. De erfarne løbere fra Esbjerg Atletik og Motion vil guide dig rundt på aftalte ruter i Vognbølsparken, Hospitalsskoven og Nørreskoven. Når du har løbet den aftalte distance kan du forlænge turen i det omfang, som din form tillader.
Vi har flere ideer til efterårets program for "Løb med" 2010, men vi er åbne overfor alle gode forslag. Måske kommer du frem til et godt forslag, når du er afsted på træningstur sammen med dine holdkammerater. Skulle du løbet af forårets træning have et spørgsmål eller måske allerede nu, så er vi parat til at svare.
Vi ses til "Løb med".
Â
